하루에 꼭 마셔야하는 물의 양 얼마일까? ❘ 체중별 물 섭취 권장량

물은 우리 몸의 필수 요소이며, 적절한 수분 섭취는 건강 유지에 매우 중요합니다.
많은 사람들이 하루에 얼마나 많은 물을 마셔야 하는지 궁금하는데요.
대부분의 사람들이 '하루 물 권장량이 2L다'라고 알고 있지만,
사실은 하루 물 권장량은 개인의 체중에 따라 마셔야 하는 물의 양도 다릅니다.
 
충분한 수분 섭취는 대사율을 높이고, 포만감을 증가시키며, 칼로리 섭취를 줄이는데
도움을 주므로 물은 다이어트의 숨은 조력자이기도 한데요.
 
단순한 갈증 해소 이상의 의미로 
건강한 생활의 기초가 되는 수분 섭취!! 
 
건강하고 활기찬 삶을 만드는
하루 물 섭취 권장량과
일상에서 수분 섭취량을 늘리는 실용적인 팁까지 자세히 알려드리겠습니다. 

체중별 하루 물 섭취 권장량

일반적으로 체중 1kg당 약 30-40ml의 물을 섭취하는 것이 좋습니다.

체중(kg)	권장 물 섭취량(리터)
40kg	1.2L ~ 1.6L
50kg	1.5L ~ 2.0L
60kg	1.8L ~ 2.4L
70kg	2.1L ~ 2.8L
80kg	2.4L ~ 3.2L

계산법

일반적으로 체중 1kg당 30-40ml의 물 섭취를 권장합니다. 개인의 활동 수준, 기후, 건강 상태에 따라 조금씩 달라질 수 있습니다.
 

30ml/kg	수분 섭취가 낮은 경우
35ml/kg	평균적인 수분 섭취
40ml/kg	활발한 생활이나 더운 날씨에서 필요

 
예를 들어, 체중이 50kg인 사람의 경우를 계산해 보겠습니다.
 
최소 권장량 50kg X 30ml =1500ml=1.5L
최대 권장량 50kg X 40ml =2000ml=2.0L
 
따라서 체중 50kg인 사람은 하루에 1.5L에서 2.0L의 물을 마시는 것이 좋습니다.

물 섭취량을 늘리기 위한 실용적인 팁 5가지 

하루 동안 충분한 수분 섭취는 신체 기능의 최적화와 전반적인 건강 유지에 필수적입니다.
그러나 많은 사람들이 바쁜 일상 속에서 충분한 물을 마시는 것을 종종 잊어버리곤 합니다.
일상생활에서 수분 섭취량을 늘리기 위한 몇 가지 실용적인 팁을 소개해드릴게요. 
 
① 항상 물병을 휴대하세요. 
물병을 쉽게 접근 가능한 위치인 가방에 넣거나 책상에 올려두세요.
시야에 물이 보이면 자주 마시는 데 도움이 됩니다. 
휴대하기 편한 가벼운 물병이나 텀블러를 사용하여 이동 시에도 편리하게 마실 수 있도록 하세요

 

② 일정한 시간에 물을 마시는 습관을 들이세요
일정한 시간에 물을 마시는 습관을 들이세요.
예를 들어  아침 기상 후 한 잔의 물로 하루를 시작하며 신진대사를 깨우세요.
식사 전에 한 잔의 물을 마시면 식사량을 조절하는 데 도움이 됩니다.
식사 후에도 한 잔의 물로 소화를 도울 수 있습니다.
잠들기 전 한 잔의 물로 하루를 마무리하며 수분을 보충하세요.
 
③ 마시는 물에 맛을 추가해 보세요.
물에 레몬, 라임, 오렌지 조각을 넣어보세요. 민트나 오이도 좋은 선택입니다.
무카페인 허브 차를 따뜻하게 또는 차갑게 마셔 수분을 보충하세요.
 
④ 앱이나 알람 사용하여 물 마시는 것을 잊지 않도록 하세요.
물 마시는 앱을 활용하여 물을 마실 때마다 기록하는 앱을 사용하여 수분 섭취를 추적하세요.
하루에 몇 번씩 알람을 설정하여 물 마시는 것을 잊지 않도록 하세요.
 
⑤ 음료대신 물을 선택하세요
커피나 소다 대신 물을 선택하세요.
카페인과 설탕이 많은 음료는 이뇨 작용을 통해 체내 수분을 감소시킬 수 있습니다.
주류 대신 무알콜 음료를 선택하면 수분을 더 많이 섭취할 수 있습니다.